Allenamento
La scarpa che indossiamo sui campi di allenamento ha radici profonde nell'Inghilterra del diciannovesimo secolo. Non era pensata per il calcio, eppure lo ha accompagnato sin dagli inizi.
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Correre d'estate sull'asfalto richiede accorgimenti particolari per preservare le ginocchia. Scopri come scegliere l'equipaggiamento giusto, modulare l'allenamento e accelerare il recupero.
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Lo stretching statico prima dell'esercizio non è sempre stato parte della preparazione atletica. La sua diffusione moderna risale ai decenni scorsi, quando la ricerca sulla flessibilità muscolare ha iniziato a influenzare i protocolli di allenamento.
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I polpacci sono muscoli spesso trascurati, eppure fondamentali per chi corre, cammina o pratica sport. Prima della ripresa di settembre è il momento giusto per rinforzarli con un programma graduale e mirato.
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Il corpo ha bisogno di raffreddarsi per dormire bene, ma con il caldo estivo fatica. Ecco perché le notti calde rovinano il recupero del calciatore e cosa fare.
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Con il caldo si perde sodio col sudore, ma non sempre servono gli integratori salini. Ecco quando sono davvero utili nel calcio e quando la dieta normale basta.
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Sopra i 21°C la prestazione cala e sale il rischio di patologie da calore. Ecco come adattare allenamenti e partite d'estate in sicurezza secondo la ricerca.
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Con il caldo di luglio la sudorazione esplode e la disidratazione arriva prima. Ecco quanto bere e quali sali servono per giocare in sicurezza secondo la scienza.
Allenamento
Il recupero non è solo muscolare. Stress e fatica mentale incidono su prestazione, sonno e rischio infortuni. Ecco perché il calciatore deve recuperare anche con la testa.
Allenamento
La carenza di ferro è la carenza nutrizionale più diffusa tra le atlete, e frena resistenza e ossigenazione. Ecco perché conta nel calcio e cosa dice la ricerca sull'integrazione.
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Il duello aereo si vince spesso per pochi centimetri. La pliometria è il metodo più studiato per saltare più in alto. Ecco cosa dice la ricerca e come allenarsi.
Allenamento
La birra dopo la partita è una tradizione, ma la scienza è chiara: l'alcol ostacola il recupero muscolare, la reidratazione e gli adattamenti dell'allenamento. Ecco perché.
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Il core non serve ad avere addominali scolpiti, ma a trasferire la forza in ogni gesto. La ricerca ne mostra i benefici su tiro, sprint ed equilibrio. Ecco cosa sapere.
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La partita non si vince solo con la preparazione della vigilia. Cosa si assume durante i 90 minuti e all'intervallo può decidere il finale. Ecco cosa dice la scienza.
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Il bicarbonato di sodio è un tampone contro l'acidosi muscolare, riconosciuto dal CIO. Ma nel calcio funziona? Ecco cosa dice la scienza, tra benefici e disturbi gastrici.
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Alternare immersioni in acqua calda e fredda è una pratica diffusa nel calcio professionistico. Ma l'idroterapia di contrasto funziona davvero? Ecco cosa dice la ricerca.
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Dopo la partita meglio un defaticamento leggero o il riposo totale? La ricerca mostra che dipende da cosa vuoi recuperare. Ecco cosa dicono gli studi.
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Il rullo di schiuma è diventato un simbolo del recupero. Ma funziona davvero o è più una sensazione? Ecco cosa dicono le meta-analisi su foam rolling e massaggio.
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Crampi in campo? Molti pensano subito al magnesio. Ma la ricerca dice che non li previene. Ecco cosa causa davvero i crampi e a cosa serve il magnesio nello sport.
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Molti calciatori sono carenti di vitamina D senza saperlo, e questo può frenare muscoli e prestazione. Ecco cosa dice la scienza e perché controllarla, soprattutto d'inverno.